Çok eski bir web tarayıcısı kullanıyorsunuz. Bu veya diğer siteleri görüntülemekte sorunlar yaşayabilirsiniz.. Tarayıcınızı güncellemeli veya alternatif bir tarayıcı kullanmalısınız.
çalışan kadınların formda kalması için pratik bilgiler
Çalışan kadınların formda kalmalarına yönelik güzel sırlarımız var...
İşyerinde bazen can sıkıntısı, bazen yorgunluk hep birşeyler yeme isteği uyandırır.
Güne enerjik başlayın:
İşe çok mu geç kaldınız? Bir kase mısır gevreği hazırlamak ne kadar vaktinizi alacaktır? Ya da diyelim ki sabah kahvaltı hazırlamaya vaktiniz olmuyor, ne yapabilirsiniz? Kahvaltı sofrasını akşam yatmadan hazırlayın, veya hiç olmadı akşamdan haşladığınız yumurtaları dolaba atıp, sabah afiyetle yemeyi deneyin.
Öğlen ne yemeli?
Porsiyonları küçük tutmaya özen gösterin. İşyerinizde zaten belli bir yemek çıkıyorsa fazla alternatifiniz olmayacaktır. Ama dışarıda öğle yemeği imkanınız varsa leziz bir salata sizi kendinize getirecektir. Daha fazla enerjiye ihtiyaç duyuyorsanız, ızgara et veya tavuk yiyebilirsiniz. Formunuza dikkat ediyorsanız ve canınız tatlı yemek istiyorsa, kesinlikle salata tercih etmelisiniz. Böylece kendinizi tatlıyla şımartmak için bir fırsat yaratmış olacaksınız!
Ara öğünleri abartmamakta fayda var
Çok mu bir şey yemek istiyorsunuz? Yanınızda acil durumlar için meyve bulundurun. Salatalıklar ve küçük domatesler de imdadınıza yetişecektir. Yok “Benim canım abur cubur yemek istiyor, şöyle bir kek ya da tuzlu çubuk yiyeyim” diyorsanız; light ürünler size zaten bu fırsatı tanıyor!
Bu arada, gün içinde bol bol su içmeyi ihmal etmeyin, bir şeyler yemek istediğinizi sandığınız an aslında vücudunuzun suya ihtiyaç duyduğu an olabilir.
Gün boyu enerjinizi korumanız için birkaç öneri:
Hareket edin, günde en az yarım saat yürüyüş yapın, düzenli yürüyüşlerin sizi nasıl daha dinamik hale getirdiğine siz de şaşıracaksınız.
Gözlerinizi dinlendirin. Bunun için gözlerinizi kapatmanıza da gerek yok. Bilgisayarda çalışıyorsanız, bir süre kendinize izin verin, bir iş arkadaşınızla sohbet edin ya da kısa bir telefon görüşmesi yapın; size pozitif enerji verecek bir arkadaşınızı arayın.
Oturmaktan yorulan bedeninizi esnetin. Bedeninizi oturduğunuz yerde öne doğru eğebilir ya da ayakta sağa sola esneyebilirsiniz. O an kendinizi yenilenmiş hissedeceksin
Çalışan kadınlar için ev yaşamına dair pratik öneriler…
Sadece erkeklerin değil tüm aile bireylerinin kalbine giden yol midesinden
geçiyor. Beslenme alışkanlıklarımız sağlığımızı etkiliyor. Peki, hem çalışan bir iş
kadını olup hem de güzel yemeklerin piştiği bir mutfağa sahip olmak mümkün
müdür? Tabiî ki de mümkündür…
Sıcacık ev yemeklerinin yeri başkadır. Dışarıdan yemek yemek de bir yerde
bitiyor… Herkese uygun değil tabiî ki de… Sağlıklı beslenme ancak sağlıklı ev
yemekleri ile olabilir zaten…
Rahat, sağlıklı ve güzel bir kış ve yaşam için…
Yaşayan kadınların pratik çözüm bulguları:• Anneden ya da başka birinden
mutlaka yardım almak gerekiyor.
• Kış hazırlığı yapmak en 1 haftanı hazırlığa vermek mutfakta harikalar yaratır.
• Buzluğu temizlemek, gerekli saklama kaplarını temin etmek başlangıç
adımlarıdır.
• Sevilen yemekleri yapıp saklamak, buzluğa atmak en pratik çözümdür
• Buzluğa konabilecek yemekler:
Mantı
Börek
Sarma
Soslar
Domates rendesi
Dolamlar için hazır iç harç
Barbunya pilaki
Köfteler
Köfte harçları
Yaz sebzeleri
• Turşu, ev makarnası, ev tarhanası, ev konserveleri… Bunlar sağlıklı olmazsa
olmazlardandır…
• Turşu, ev makarnası, ev tarhanası edinmek gerekir ( yapamıyorsanız yaptırın
ya da satın alın ama doğal olmalı)
• Düzenli alışveriş listesi oluşturmak zaman kazandırır. Gereksiz harcamaları ve
unutmaları önler.
• Alışverişi biriktirip yapmak ve bu görevi paylaşmak önemlidir.
• Balkon ya da ambar vb yerlere gerekli alınacakları temin etmek gerekir
patates, soğan, sarımsak ve çeşitli baklagiller…
• Balkonu ya da mutfağın bir kenarında yazdan kurutulmuş sebzeler olmalı.
• Kurutulmuş sebzeler, pilavları, çorbaları ve dolmaları enfes yemeklere
dönüştüren sihirli değneklerdir…
• Bir sonraki günün yiyeceğini bir önceki gün buzluktan çıkarıp dışarıya değil
buzdolabına koymak gerekir ki yavaş yavaş çözülsün.
• Süperman olup her işi kendi halletme düşüncesi yanlıştır, eşler yardım almayı
hoş bir paylaşım haline dönüştürebilir…
• Kişiyi yoran ve zamanını çalan gereksiz gezme ve gitme gelmeleri hayattan
çıkarmak gerekebilir.
• Giysileri ve diğer gerekli olan eşyaları internetten daha özenli ve daha kolay
satın alarak zaman kazanılabilir. Üstelik de daha az yorularak…
• İşler biriktirmezse dağ gibi yığılmalar da olmaz.
• Düzenli bir yaşam sağlanırsa dağılmalar da olmaz
• Evde yaşayan diğer bireyler de bilinçlendirilmeli herkesin kendi eşyalarını
aldıkları gibi bırakmaları konusunda bilinçlendirme yapılmalı
• Her zaman paylaşım ve iletişim sağlanmalı
• Kabataslak da olsa bir plan olmalı, planlar ve listeler yaşamı kolaylaştırabilir.
Sağlıklı yaşamayı bir felsefe haline dönüştürmek gerekiyor aslında… Zamanı iyi
kullanmak elimizde… Biraz düşünce ve kontrol elimizde…
.jpg)
.jpg)
