Sadece birkaç dakikada depresyon seviyenizi belirleyebileceğinizi biliyor muydunuz? Yıllarını depresyon araştırmalarına ve bilişsel terapiye adamış olan Dr. David Burns tarafından hazırlanan testle duygu durumunuz hakkında en güvenilir sonuca ulaşabilirsiniz.
Kendinizi iyi hissetmiyor; yorgunluk, isteksizlik ve çaresizlik duyuyorsanız duygu durumunuzda ufak çatlaklar oluşmuş olabilir. Ama bu önemli değil! Çünkü önemli olan bu çatlakları tamir etmektir!
Peki bu nasıl yapılabilir?
Yapılacak olanları Dr. David Burns, ‘İyi Hissetmek’ isimli kitabında uzun uzun anlatıyor. Tek yapmak gereken okumak ve yaşama geçirmek!
Eğer siz de depresyondaysanız ve kendinize yardım etmek istiyorsanız, en azından bu yazı dizisini okuyarak işe başlayabilirsiniz. Çünkü bu yazı dizisinde ‘İyi Hissetmek’ kitabından alıntılar bulacaksınız.
"Depresyon bir rahatsızlıktır!"
Depresyon dünyadaki bir numaralı sağlık problemi olarak bilinir. Hatta o kadar yaygındır ki, psikiyatrik rahatsızlıkların ‘nezle’si de denir. Gerçekte ise depresyon ile nezle arasında dağlar kadar fark vardır. Depresyon sizi öldürebilir!
Depresyon, sağlıklı hayatın bir parçası değildir, bir rahatsızlıktır. En önemlisi de duygu durumunuzu yükseltmek için bazı basit yöntemler öğrenerek bunun üstesinden gelmek mümkündür.
Ama öncelikle, gerçekten depresyonda mısınız?
Bunu öğrenmek istiyorsanız, güvenilir bir test yöntemi olan Burns Depresyon Ölçeği’ni uygulamanız yeterli.
Burns Depresyon Ölçeği’ndeki bütün soruları yanıtlayın, cevapsız soru bırakmayın. Şüphedeyseniz, en iyi tahmininizi yapın. Sonuç ne çıkarsa çıksın, bu anketi doldurmanız duygusal gelişiminiz için ilk adım olacaktır.
Depresyon seviye ölçme testi...
"Birkaç dakikada yapacağınız bu testle depresyon seviyenizi ölçebilirsiniz."
Depresyon seviye ölçme testi...
0
Belirtilere vereceğiniz yanıtlar ve puan durumu şöyle:
Hiç: 0 puan
Biraz: 1 puan
Orta derecede: 2 puan
Çok fazla: 3 puan
Aşırı derecede: 4 puan
Kendinizi son zamanlarda nasıl hissediyorsunuz?
(Düşünceler ve duygular)
1- Üzüntülü ya da neşesiz hissetmek
2- Mutsuz ya da umutsuz hissetmek
3- Ağlama nöbetleri ve ağlamaklı olma
4- Cesaretsiz hissetmek
5- Çaresiz hissetmek
6- Düşük özgüven
7- Değersiz ve yetersiz hissetmek
8- Suçluluk ya da utanç
9- Kendinizi eleştirmek ya da kendinizi suçlamak
10- Karar vermede güçlük
(Aktiviteler ve kişisel ilişkiler)
11- Aile, arkadaşlar ve iş arkadaşlarına yönelik ilgi kaybı
12- Yalnızlık
13- Aile ya da arkadaşlarla daha az zaman geçirme
14- Motivasyon eksikliği
15- İşte ve diğer aktivitelerde ilgi kaybı
16- İş ve diğer aktivitelerden kaçınma
17- Yaşamdan zevk alma ve tatmin olmanın kaybı
(Fiziksel belirtiler)
18- Yorgun hissetmek
19- Uykuya dalmada güçlük ya da çok fazla uyumak
20- Azalmış ya da artmış iştah
21- Cinsel istek kaybı
22- Sağlığınız hakkında endişelenme
(İntihar isteği)
23- İntihar düşünceniz var mı?
24- Hayatınızı sona erdirmek ister misiniz?
25- Kendinize zarar vermek için bir planınız var mı?
Şimdi hesap zamanı! İşte toplam puan ve depresyon seviyenizi gösterir sonuç.
0-5 puan arası: Depresyon yok!
6-10 puan arası: Normal ama mutsuz!
11-25 puan arası: Hafif depresyon
26-50 puan arası: Orta depresyon
51-75 puan arası: Ağır depresyon
76-100 puan arası: Aşırı depresyon
(Not: İntihara eğilimli kişiler bir ruh sağlığı uzmanından acil yardım almalıdır!
Kendinizi iyi hissetmiyor; yorgunluk, isteksizlik ve çaresizlik duyuyorsanız duygu durumunuzda ufak çatlaklar oluşmuş olabilir. Ama bu önemli değil! Çünkü önemli olan bu çatlakları tamir etmektir!
Peki bu nasıl yapılabilir?
Yapılacak olanları Dr. David Burns, ‘İyi Hissetmek’ isimli kitabında uzun uzun anlatıyor. Tek yapmak gereken okumak ve yaşama geçirmek!
Eğer siz de depresyondaysanız ve kendinize yardım etmek istiyorsanız, en azından bu yazı dizisini okuyarak işe başlayabilirsiniz. Çünkü bu yazı dizisinde ‘İyi Hissetmek’ kitabından alıntılar bulacaksınız.
"Depresyon bir rahatsızlıktır!"
Depresyon dünyadaki bir numaralı sağlık problemi olarak bilinir. Hatta o kadar yaygındır ki, psikiyatrik rahatsızlıkların ‘nezle’si de denir. Gerçekte ise depresyon ile nezle arasında dağlar kadar fark vardır. Depresyon sizi öldürebilir!
Depresyon, sağlıklı hayatın bir parçası değildir, bir rahatsızlıktır. En önemlisi de duygu durumunuzu yükseltmek için bazı basit yöntemler öğrenerek bunun üstesinden gelmek mümkündür.
Ama öncelikle, gerçekten depresyonda mısınız?
Bunu öğrenmek istiyorsanız, güvenilir bir test yöntemi olan Burns Depresyon Ölçeği’ni uygulamanız yeterli.
Burns Depresyon Ölçeği’ndeki bütün soruları yanıtlayın, cevapsız soru bırakmayın. Şüphedeyseniz, en iyi tahmininizi yapın. Sonuç ne çıkarsa çıksın, bu anketi doldurmanız duygusal gelişiminiz için ilk adım olacaktır.
Depresyon seviye ölçme testi...
"Birkaç dakikada yapacağınız bu testle depresyon seviyenizi ölçebilirsiniz."
Depresyon seviye ölçme testi...
0
Belirtilere vereceğiniz yanıtlar ve puan durumu şöyle:
Hiç: 0 puan
Biraz: 1 puan
Orta derecede: 2 puan
Çok fazla: 3 puan
Aşırı derecede: 4 puan
Kendinizi son zamanlarda nasıl hissediyorsunuz?
(Düşünceler ve duygular)
1- Üzüntülü ya da neşesiz hissetmek
2- Mutsuz ya da umutsuz hissetmek
3- Ağlama nöbetleri ve ağlamaklı olma
4- Cesaretsiz hissetmek
5- Çaresiz hissetmek
6- Düşük özgüven
7- Değersiz ve yetersiz hissetmek
8- Suçluluk ya da utanç
9- Kendinizi eleştirmek ya da kendinizi suçlamak
10- Karar vermede güçlük
(Aktiviteler ve kişisel ilişkiler)
11- Aile, arkadaşlar ve iş arkadaşlarına yönelik ilgi kaybı
12- Yalnızlık
13- Aile ya da arkadaşlarla daha az zaman geçirme
14- Motivasyon eksikliği
15- İşte ve diğer aktivitelerde ilgi kaybı
16- İş ve diğer aktivitelerden kaçınma
17- Yaşamdan zevk alma ve tatmin olmanın kaybı
(Fiziksel belirtiler)
18- Yorgun hissetmek
19- Uykuya dalmada güçlük ya da çok fazla uyumak
20- Azalmış ya da artmış iştah
21- Cinsel istek kaybı
22- Sağlığınız hakkında endişelenme
(İntihar isteği)
23- İntihar düşünceniz var mı?
24- Hayatınızı sona erdirmek ister misiniz?
25- Kendinize zarar vermek için bir planınız var mı?
Şimdi hesap zamanı! İşte toplam puan ve depresyon seviyenizi gösterir sonuç.
0-5 puan arası: Depresyon yok!
6-10 puan arası: Normal ama mutsuz!
11-25 puan arası: Hafif depresyon
26-50 puan arası: Orta depresyon
51-75 puan arası: Ağır depresyon
76-100 puan arası: Aşırı depresyon
(Not: İntihara eğilimli kişiler bir ruh sağlığı uzmanından acil yardım almalıdır!