- Katılım
- Kas 9, 2010
- Mesajlar
- 16,299
- Tepkime Puanı
- 15
- Puanları
- 0
- Yaş
- 49
Diyabetli Hastalar İçin Egzersiz Rehberi
Egzersizin Önemi
-Düzenli egzersiz kan şekeri kontrolünü sağlar.
-İnsülinin görevini daha iyi yapmasını sağlar.
-Kilo vermeyi kolaylaştırır.
-Kalp-damar hastalıkları riskini azaltır.
-Yüksek riskli kişilerde diyabet gelişimini önler.
-Kolestrol düzeyinin ve kan basıncının düşmesine yardımcı olur.
-Stresin azaltılmasına yardım eder.
Ne zaman hangi egzersizleri yapmalıyım?
-Egzersiz programınızı mutlaka doktorunuzla birlikte planlamalısınız.
-Diyabetli bireylerde en uygun egzersiz, bir adım sayar yardımı ile günde 8-10 bin adım atmak yada günde en az 30-45 dk tempolu yürümek, koşmak, yüzmektir.
- Sabah erken saatte , aç yada yemekten hemen sonra egzersiz yapılmamalıdır.
- Egzersiz için en uygun zaman akşam yemeğinden 1-2 saat sonrasıdır.
Egzersiz yaparken nelere dikkat etmeliyim?
-Egzersizden önce ve sonra kan şekerinizi mutlaka kontrol etmelisiniz. Eğer egzersizden önce kan şekeriniz 250 mg/dl ve üzerindeyse egzersiz yapmamalısınız. 100 mg/dl ve altında ise bir adet meyve veya bir dilim ekmek yemelisiniz ve egzersize başlamadan önce tekrar kan şekerinizi ölçerek kontrol etmelisiniz.
-Egzersiz sırasında Hipoglisemi ( kan şekerin normalin altına düşmesi) ihtimaline karşı,yanınızda bir kutu meyve suyu yada 4-5 adet kesme şekeri taşımalısınız. Egzersiz sonrası 24 saate kadar kan şekerinizi kontrol etmelisiniz.
-Diyabete bağlı ayak sorunlarınız varsa dikkatli olmalısınız. Koşu veya koşu bandı egzersizleri sizin için önerilmemektedir. Yüzme yada bisiklet bu hastalar için önerilebilir.
- Eğer insülün kullanıyorsanız
- Egzersiz yaparken aktif olarak kullanacağınız bölgeye insülin enjeksiyonu yapmayınız, hızlı emilime ve kan şekerinizin düşmesine neden olabilir. Örneğin tempolu yürüyüş yapacaksanız insülini bacağınızdan yapmamalısınız.
-Egzersizden önce egzersizin süresine göre insülin dozunu azaltmalısınız. Örneğin 1 saat ve üzerinde egzersiz yapacaksanız insülin dozunu % 50 30 dk egzersiz yapacaksanız % 25 oranında hekiminize danışarak azaltabilirsiniz. Artan vücut aktivitesi insülin emilimini arttırarak kan şekerinizin düşmesine sebep olabilir.
- İnsülin etkisinin en yüksek olduğu zamanlarda egzersizden sakınmalısınız. Bu konuda doktorunuzdan bilgi alabilirsiniz.
Egzersizin Önemi
-Düzenli egzersiz kan şekeri kontrolünü sağlar.
-İnsülinin görevini daha iyi yapmasını sağlar.
-Kilo vermeyi kolaylaştırır.
-Kalp-damar hastalıkları riskini azaltır.
-Yüksek riskli kişilerde diyabet gelişimini önler.
-Kolestrol düzeyinin ve kan basıncının düşmesine yardımcı olur.
-Stresin azaltılmasına yardım eder.
Ne zaman hangi egzersizleri yapmalıyım?
-Egzersiz programınızı mutlaka doktorunuzla birlikte planlamalısınız.
-Diyabetli bireylerde en uygun egzersiz, bir adım sayar yardımı ile günde 8-10 bin adım atmak yada günde en az 30-45 dk tempolu yürümek, koşmak, yüzmektir.
- Sabah erken saatte , aç yada yemekten hemen sonra egzersiz yapılmamalıdır.
- Egzersiz için en uygun zaman akşam yemeğinden 1-2 saat sonrasıdır.
Egzersiz yaparken nelere dikkat etmeliyim?
-Egzersizden önce ve sonra kan şekerinizi mutlaka kontrol etmelisiniz. Eğer egzersizden önce kan şekeriniz 250 mg/dl ve üzerindeyse egzersiz yapmamalısınız. 100 mg/dl ve altında ise bir adet meyve veya bir dilim ekmek yemelisiniz ve egzersize başlamadan önce tekrar kan şekerinizi ölçerek kontrol etmelisiniz.
-Egzersiz sırasında Hipoglisemi ( kan şekerin normalin altına düşmesi) ihtimaline karşı,yanınızda bir kutu meyve suyu yada 4-5 adet kesme şekeri taşımalısınız. Egzersiz sonrası 24 saate kadar kan şekerinizi kontrol etmelisiniz.
-Diyabete bağlı ayak sorunlarınız varsa dikkatli olmalısınız. Koşu veya koşu bandı egzersizleri sizin için önerilmemektedir. Yüzme yada bisiklet bu hastalar için önerilebilir.
- Eğer insülün kullanıyorsanız
- Egzersiz yaparken aktif olarak kullanacağınız bölgeye insülin enjeksiyonu yapmayınız, hızlı emilime ve kan şekerinizin düşmesine neden olabilir. Örneğin tempolu yürüyüş yapacaksanız insülini bacağınızdan yapmamalısınız.
-Egzersizden önce egzersizin süresine göre insülin dozunu azaltmalısınız. Örneğin 1 saat ve üzerinde egzersiz yapacaksanız insülin dozunu % 50 30 dk egzersiz yapacaksanız % 25 oranında hekiminize danışarak azaltabilirsiniz. Artan vücut aktivitesi insülin emilimini arttırarak kan şekerinizin düşmesine sebep olabilir.
- İnsülin etkisinin en yüksek olduğu zamanlarda egzersizden sakınmalısınız. Bu konuda doktorunuzdan bilgi alabilirsiniz.
