- Katılım
- Haz 8, 2010
- Mesajlar
- 1,090
- Tepkime Puanı
- 23
- Puanları
- 38
İnsan metabolizmasının kilosunun anahtarı kaloridir. Gün içerisinde yiyeceklerle aldığımız kalorilerle, enerji harcayarak tükettiğimiz kalori vücudun kilo dengesini sağlar. Bir çok bayan kilo vermek uğruna günlük ihtiyacı olan kalorileri almayarak bu dengeyi bozmaktadır. Formun korunması gerekse de vücudun sağlık dengesine dikkat etmek gerekir. Zayıflama konusunda en önemli kural eksik kalori almak değil, normal kalori alıp fazla kalori yakmak. Bu durumda vücut hem sağlık dengesini sağlayacak hem de kendini formda hissedecektir.
Diyet Yaparken Yapılmaması Gerekenler:
Önce zayıflarken yapılmaması gerekenlerden bahsedelim. Öncelikle doktorlar tarafından kesinlikle tavsiye edilmeyen bir yöntem olan şok diyet uygulaması. Şok diyet hemen zayıflatır diye duyarsınız belki etrafınızdan ama sonra o kişinin ani kilo alımı ve bunun yanında ek rahatsızlıkları bir süre sonra kendini gösterir. Daha sonra hem rahatsızlıklarla uğraşır hem de alınan yeni fazla kiloları vermek için tekrar uğraşırsınız. Şok diyet demekle neyi kastediyorsunuz diye soranlarınız varsa kısaca şöyle anlatayım:”Düşük kalorili ve tek tip gıda yemek”. Bu anlayış kilo verdirmeyecek aksine daha da kilo aldıracaktır, ayrıca vücutta kesinlikle bir yağ eksilmesi olmayacaktır. Vücut besinlerde bulamadığı kalori ihtiyacını kas ve kemiklerden karşılamak zorunda kalacak, kas ve kemik eksikliği sonucunda bir çok rahatsızlık meydana gelecektir. Şok diyetten sonra son zamanlarda zayıflamak için birebir denilen protein ve karbonhidrat ayrımı yapan diyetler ortaya çıktı. Bu diyetlerde de süt ürünleri yasak, çünkü süt ürünlerinde hem protein hem de karbonhidrat bulunmakta. Süt ürünlerinden yoksun bir bünye ise zayıflama uğruna dirençsiz kalıp özellikle kış aylarında hastalıkları yatakta geçirmek zorunda kalacaktır. Kış ayları için size tavsiye C vitamini ve süt ürünlerini eksik etmemelisiniz.
Nasıl Diyet Yapmalı?
Diyetisyenler diyet konusunda şu noktaya değiniyorlar: “Hiçbir koşulda sabit bir diyet programı yoktur.” Peki ne demek bu? Yapılan diyet listesi her birey için ayrı olmalı ve bu liste hazırlanırken kişinin kilo, yaş ve cinsiyeti göz önüne alınan ilk kriterler olmalıdır.
Zayıflama programında yeme planı hazırlanırken, kişinin günlük yaşam temposu, harcadığı kalori, sağlık durumu, beslenme alışkanlıkları diğer başlıca kriterler olarak sayabiliriz.
Verimli Bir Diyet İçin Öneriler:
Fast-food ve benzeri hazır yiyecekler tüketmeyin, ev yemekleri yiyin.
Kalkar kalkmaz bir bardak ılık ballı limonlu su için.
Kahvaltı yapma alışkanlığı edinin, kahvaltıda ne kadar az veya çok yediğinizin önemi yok. Kilo alma endişesine kapılmadan istediğiniz kadar yiyebilirsiniz, gün içinde vücut kendini kalori ihtiyacına göre ayarlayacaktır.
Yavaş yavaş kilo vereceğinizi unutmayıp bir anda kilo vermeye çalışmayın, sabırlı olun.
Mekik çekmeye çalışın.
Tuz kullanmamaya dikkat edin.
Bol su tüketin.
Sabah yürüyüşü yapın. Aktif olun, gün içinde iş dışında çeşitli aktivitelere katılın.
Şeker ve çikolatadan uzak durun.
Kızartmalardan sakının, gündüz uyumaya çalışın, günlük uyku vaktinizi sabitleyin.
Diyet Yaparken Yapılmaması Gerekenler:
Önce zayıflarken yapılmaması gerekenlerden bahsedelim. Öncelikle doktorlar tarafından kesinlikle tavsiye edilmeyen bir yöntem olan şok diyet uygulaması. Şok diyet hemen zayıflatır diye duyarsınız belki etrafınızdan ama sonra o kişinin ani kilo alımı ve bunun yanında ek rahatsızlıkları bir süre sonra kendini gösterir. Daha sonra hem rahatsızlıklarla uğraşır hem de alınan yeni fazla kiloları vermek için tekrar uğraşırsınız. Şok diyet demekle neyi kastediyorsunuz diye soranlarınız varsa kısaca şöyle anlatayım:”Düşük kalorili ve tek tip gıda yemek”. Bu anlayış kilo verdirmeyecek aksine daha da kilo aldıracaktır, ayrıca vücutta kesinlikle bir yağ eksilmesi olmayacaktır. Vücut besinlerde bulamadığı kalori ihtiyacını kas ve kemiklerden karşılamak zorunda kalacak, kas ve kemik eksikliği sonucunda bir çok rahatsızlık meydana gelecektir. Şok diyetten sonra son zamanlarda zayıflamak için birebir denilen protein ve karbonhidrat ayrımı yapan diyetler ortaya çıktı. Bu diyetlerde de süt ürünleri yasak, çünkü süt ürünlerinde hem protein hem de karbonhidrat bulunmakta. Süt ürünlerinden yoksun bir bünye ise zayıflama uğruna dirençsiz kalıp özellikle kış aylarında hastalıkları yatakta geçirmek zorunda kalacaktır. Kış ayları için size tavsiye C vitamini ve süt ürünlerini eksik etmemelisiniz.
Nasıl Diyet Yapmalı?
Diyetisyenler diyet konusunda şu noktaya değiniyorlar: “Hiçbir koşulda sabit bir diyet programı yoktur.” Peki ne demek bu? Yapılan diyet listesi her birey için ayrı olmalı ve bu liste hazırlanırken kişinin kilo, yaş ve cinsiyeti göz önüne alınan ilk kriterler olmalıdır.
Zayıflama programında yeme planı hazırlanırken, kişinin günlük yaşam temposu, harcadığı kalori, sağlık durumu, beslenme alışkanlıkları diğer başlıca kriterler olarak sayabiliriz.
Verimli Bir Diyet İçin Öneriler:
Fast-food ve benzeri hazır yiyecekler tüketmeyin, ev yemekleri yiyin.
Kalkar kalkmaz bir bardak ılık ballı limonlu su için.
Kahvaltı yapma alışkanlığı edinin, kahvaltıda ne kadar az veya çok yediğinizin önemi yok. Kilo alma endişesine kapılmadan istediğiniz kadar yiyebilirsiniz, gün içinde vücut kendini kalori ihtiyacına göre ayarlayacaktır.
Yavaş yavaş kilo vereceğinizi unutmayıp bir anda kilo vermeye çalışmayın, sabırlı olun.
Mekik çekmeye çalışın.
Tuz kullanmamaya dikkat edin.
Bol su tüketin.
Sabah yürüyüşü yapın. Aktif olun, gün içinde iş dışında çeşitli aktivitelere katılın.
Şeker ve çikolatadan uzak durun.
Kızartmalardan sakının, gündüz uyumaya çalışın, günlük uyku vaktinizi sabitleyin.
