Zaman zaman hepimizin yaşadığı şişkinlik sorunu biraz dikkat neticesinde çözümlenebilir. Düzensiz beslenmeden tutunda sitrese kadar bir çok nedene bağlı olarak gaz ve şişkinlik sorunu yaşanabilir. Yazımızda belli başlı bir takım kurallardan bahsedeceğiz. Bu sayede şişkinlik sorununuzu en aza indirebilirsiniz.
Sık sık, azar azar beslenilmelidir (6 öğün)
Asla öğün atlamayınız, aç kalmayınız.
Ağır öğünlerden, açık büfelerden, fast food beslenme tarzından kaçınınız.
Sulu, yumuşak tüketilmelidir.
Yiyeceklerinizi yavaş yiyiniz, iyi çiğneyiniz, yemek yerken ve bir şey içerken hava yutmayınız.
Yiyecek ve içeceklerinizin çok sıcak veya soğuk olmamasına dikkat ediniz.
Et suyu ve et suyu ile pişirilmiş her türlü yemek ve çorbalardan sakınınız.
Meşrubatlar, hazır meyve suları ve kolalı içeceklerden kaçınınız.
Stresten mümkün olduğunca kaçınınız.
Sakız çiğnemeyiniz.
Yemeklerdeki bütün yiyecekleri çiğden koyunuz. Kavurmayınız!
Pişirme yöntemi olarak;
kavurma, kızartma yerine haşlama, ızgara yapma, buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini kullanınız.
Bol bol taze sebze meyve tüketilmelidir.
Sık sık, azar azar beslenilmelidir (6 öğün)
Asla öğün atlamayınız, aç kalmayınız.
Ağır öğünlerden, açık büfelerden, fast food beslenme tarzından kaçınınız.
Sulu, yumuşak tüketilmelidir.
Yiyeceklerinizi yavaş yiyiniz, iyi çiğneyiniz, yemek yerken ve bir şey içerken hava yutmayınız.
Yiyecek ve içeceklerinizin çok sıcak veya soğuk olmamasına dikkat ediniz.
Et suyu ve et suyu ile pişirilmiş her türlü yemek ve çorbalardan sakınınız.
Meşrubatlar, hazır meyve suları ve kolalı içeceklerden kaçınınız.
Stresten mümkün olduğunca kaçınınız.
Sakız çiğnemeyiniz.
Yemeklerdeki bütün yiyecekleri çiğden koyunuz. Kavurmayınız!
Pişirme yöntemi olarak;
kavurma, kızartma yerine haşlama, ızgara yapma, buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini kullanınız.
Bol bol taze sebze meyve tüketilmelidir.