Hamilelikte en iyi dört egzersiz hareket

Hamileliliğinizde daha sağlıklı olmanız için egzersiz şart!

Yürüyüş
Hamileliğiniz süresince ve doğumdan sonra yapabileceğiniz en iyi egzersiz.

Kucaklama
Bebeğinizi karın kaslarınızla beraber kendinize doğru kucakladığınızı düşünün. Omuzlarınızı geriye doğru atarken pelvik kaslarınızın da hareket ettiğini hissedeceksiniz.

Yüzmek
Bacaklarınızın genişçe açıldığı kurbağalama gibi yüzme stillerinden kaçının. Yüzerken kalça hareketlerinizi düşünün. Her zaman bacaklarınızı öne doğru itmek isteyeceksiniz değil mi? Böylece kasık bölgeniz de doğru pozisyonda olacak.

Dizüstü Çökmek
Bir dizinizi yere koyun, diğer bacağınızı öne atıp yere çökün. Bacak ve kalçalarınızın genişçe açıldığını göreceksiniz. Daha sonra bacaklarınızın yerini değiştirin. Bu egzersiz hareketi bacaklarınızı güçlendirir. Böylece karnınızı rahat rahat taşırlar.


KAYNAK

Hamilelik egzersizleri bebek için de yararlı

Hamilelik döneminde egzersiz yapmanın anne için doğum öncesi ve sonrasında oldukça faydalı olduğunu belirten bilim adamları, bu egzersizlerin doğacak olan bebek için de yararlı olduğunu belirtiyor.

ABD’de yapılan bir araştırma, hamilelikte yapılan egzersizlerin, anneye olduğu kadar bebeğe de yararlı olduğunu ortaya koydu.

Kansas City Üniversitesi’nden Dr. Linda E. May ve ekibi tarafından yapılan çalışmanın sonuçları açıklandı.
Egzersiz bebeklerinin otonom fonksiyonlarını iyileştiriyor

Araştırma, hamilelik süresince egzersiz yapan annelerin bebeklerinin otonom fonksiyonlarının, yapmayanlara göre daha iyi çalıştığını ortaya koyuyor. Otonom sinir sistemi, vücuttaki kalp atışı, tansiyon, nefes alma oranı ve iç organların fonksiyonları gibi istem dışı faaliyetleri kontrol ediyor.
Annenin egzersizi bebeğin kalp atış hızını da etkiliyor

Hamileliğin 28. haftasından 36. haftasına kadar izlenen süreçte, anne karnındaki bebeklerin kalp atış hızı ve kalp atış değişkenliği ölçülen araştırma sonucunda, egzersiz yapan annelerin bebeklerinin kalp atış hızının egzersiz yapmayan annelerin bebeklerine göre belirgin şekilde düşük olduğu belirtildi.
Bebeğin kalp sinir sistemi gelişiyor

Dr. Linda May, anne adayının egzersiz yapması durumunda, bebeğinin de, annesi gibi süreçten olumlu etkilendiği ve kalp sinir sisteminin geliştiği belirterek, “Hamilelikte yapılan egzersiz, bebeğin kalp sağlığı için yapılacak en erken ve en iyi müdahaledir” dedi.