Kanseri Önleyebilirsiniz

Fiziksel hareketi artırarak ve beslenme planı yaparak kanser türlerini önleyebilirsiniz.

Amerikan Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğçe Aytulu Ersin anlatıyor.

Aşırı kilo ve fiziksel hareket azlığı ile kanser arasında doğrudan bir ilişki var mı?
Yapılan bazı araştırmalara göre obezite ve hareketsizlik ile meme kanseri arasında ne yazık ki bir ilişki olduğu saptanmış. Özellikle obezitenin, meme kanseri, kolorektal kanseri, over kanseri, sigara içmeyenlerde görülebilen akciğer kanseri, prostat kanseri ve böbrek kanseri riskini artırdığını gösteren çalışmalar bulunuyor.

Beslenme tarzı kanser türlerinin gelişme riskini artırır mı?
Beslenmedeki toplam yağın ve özellikle de doymuş yağ asitleri bakımından zengin olan hayvansal yağların fazla olması, bazı kanser türlerinin gelişmesine neden olur.

İşte doktorumuzun kanserden korunmak için temel beslenme önerileri...

- Posa bakımından zengin gıdalar tüketin (tam tahıl ürünleri, meyve, sebze, kurubaklagiller, yağlı tohumlar).

- Hazır et mamülleri gibi işlenmiş gıdalar tüketmekten kaçmak gerekir.

- Koyu yeşil yapraklı sebze ve sarı renkli sebzeleri her gün tüketin.

- Karnabahar, lahana, brokoli, brüksel lahanası tüketmeye çalışın. Ülkemizde bol miktarda bulunan karnabaharda bulunan yararlı bileşikler en az brokolidekiler kadar yararlıdır. Bu nedenle brokoli yerine karnabaharı da rahatlıkla yiyebilirsiniz.

- Sarımsak ve soğanı özellikle çiğ olarak yiyin.

- Kalsiyum bakımından zengin olan gıdalar, az yağlı olarak tercih edilebilir.

- Alkol tüketiyorsanız ılımlı tüketin. (Kadınlarda en fazla 1, erkeklerde ise 2 kadeh)

- Fiziksel aktiviteyi artırarak ve enerji alımına dikkat ederek, vücut ağırlığınızı ideal kilo aralığı içinde sabit tutun.

motherandbaby