Kol kaslarınız aktif kalsın

Öncelikle sağlıklı duruş pozisyonunu oluşturmak için, oturduğunuz bölgeye başınız, omzunuz ve kalçalarınız temas halinde olmalı. Bu duruş pozisyonunu tekrarlarınızı uygularken kesinlikle bozmamalısınız.

İki elinizdeki dambıllar ile kollarınızı yana doğru açın. Avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde konumlanın.




Yukarıya kaldırma aşaması

Yavaş ve kontrollü şekilde nefes vererek dirseklerinizi bükmeye başlayın. Dambılları omuz hizasında kaldırın. Kesinlikle bileklerinizin bükmeyin. Düz bir açıda kendinizi sabitlemeye çalışın.

Aşağı indirme aşaması

Kontrollü bir şekilde dirseklerinizi düzeltin ve ağırlıklarınızı yavaş yavaş indirin. Başlangıç konumuna gelin ve fazla ara vermeden tekrarlarınıza devam edin.

Bu egzersiz sayesinde kol kaslarınızı güçlendirebilir, yorgun olduğunuz günlerde alternatif çalışma programı olarak uygulayabilirsiniz. Sporu her ne kadar sevsenizde bazı anlarda insan egzersiz yapmaya üşenir. İşte böyle zamanlarda uygulayacağınız bu gibi basit programlar en azından kaslarınızın aktif kalmasını sağlayacaktır.