Skolyoz Hastaları'nın Yapabileceği Egzersizler

gülümse_hayata

Üye
Üye
Katılım
Kas 9, 2010
Mesajlar
16,299
Tepkime Puanı
13
Puanları
0
Yaş
48
Bir çok hastalıkta egzersizler büyük rol oynamakta bu hastalıklardan bir taneside SKOLYOZ dur.
Skolyoz ilerlemesi halinde bir çok sorunuda beraberinde getirir. Vücutta oluşan bozukluğun yanı sıra nefes problemlerine kadar uzanan zor ve sıkıntılı evreleri vardır. Doktor planlamasıyla kişiye özel bir programla yapılması en doğru olandır. Sizlere bu egzersiz hareketleri hakkında bilgiler vererek yapılabilecek hareketler hakkında önbilgi sahibi olmanızı sağlamak isterim.

Amaçlar:

Omurganın stabilitesini arttırmak
Kasları güçlendirmek
Kas dengesizliğini düzeltmek
Esnekliği arttırmak


Her harekette beşe kadar sayılmalı, günde 2 kez 10 defa yapılmalı.
Uyarı: Skolyoz tedavisi hastaya özel olarak planlanmalıdır. Tedaviniz için fizik tedavi ve rehabilitasyon doktorunuzun önerilerine uyunuz.


1-Üst gövde ekstensiyonu (uzatması): Karnı yastıkla destekleyin. Elleri arkada kenetleyin ve gövdenizin üst kısmını yerden kaldırın.
1.png


2- Kol-bacak ekstensiyonu: Sağ kolu ve sol bacağı kaldırın. Boynunuzu kamburlaştırmayın. Daha sonra diğer kol ve bacak için hareketi tekrarlayın.
skolyoz.png


3- Orta sırt rotasyon (döndürme) ve germe: Her iki yanda uzanabildiğiniz kadar uzanın, göğsü yere yakın tutun.
skolyozhareket.jpg


4- Torakolomber (Sırt ve belden) yana eğilme: Başınızın üzerinden sağ kolunuzda sola doğru gerginlik hissedene kadar uzanın. Diğer taraf için tekrarlayın.
hareket4.jpg


5- Üst trapez esnetme: Nazikçe başınızın sağ tarafından tutun, diğer elinizle belinize uzanın. Hafif bir gerginlik hissedene kadar başınızı eğin. Diğer taraf için tekrarlayın.
trt.jpg


6- Levator skapula germe: Sol eli aynı taraf kürek kemiğine götürün. Diğer el ile başı öne doğru hafifçe eğerek gerin. Diğer taraf için tekrarlayın.
6.jpg


7- Hamstring germe: Sağ bacak düz iken diğer bacağı kasığa doğru kıvırın. Uyluk arkasında gerginlik hissedene kadar öne doğru eğilin. Sırtı düz tutun. Diğer taraf için tekrarlayın.
7.jpg


8- Skapular retraksiyon (kürek kemiklerini geriye çekme): Kollar yanda iken her iki kürek kemiğini birbirine yaklaştırın.
8.jpg


9- Servikal / torasik (boyun ve bel) ekstensiyon / rotasyon: Otururken gövdenizin diğer tarafına sol kolunuz ile uzanın ve sandalyenin arkasını yakalayın. Sağ omuz üstünden nazikçe bakın. Diğer taraf için tekrarlayın.
9.jpg


10- Torakolomber yana eğilme: Sağ yan üzerine uzanın. Leğen kemiği kenarı hizasını yastıkla destekleyin. Aşağıdaki kol ile boynu destekleyin, yukarıdaki kolunuz başınızın üzerinde gevşek kalsın. Tutun ve gevşeyin. Diğer taraf için tekrarlayın.
10.png


11- Lomber rotasyon: Ayaklar ve dizler bitişik, kollar iki yana açık, dizlerinizi sola döndürün; bu esnada başınızı gerginlik hissedene kadar diğer yöne çevirin. Tutun ve gevşeyin. Diğer taraf için tekrarlayın.
11.jpg
 
Tekerlekli Sandalye
Üst