- Katılım
- Haz 8, 2010
- Mesajlar
- 1,038
- Tepkime Puanı
- 23
- Puanları
- 38
Hareketsiz bir yaşam ve düzensiz beslenme sebebiyle kilo problemi ile karşı karşıya gelinmektedir. Yapılan çeşitli diyetlerle kilo verilse bile, bazı bölgelerde kalan fazlalıklardan kurtulmak pek de kolay olmamaktadır. Belirli bölgelerde biriken yağlar, inatla erimemektedir ve kişilerde görsel tatminsizlik yaratmaktadır. Sadece rejim ile verilen kilolar, kısa sürede geri alınmaktadır. Verilen kiloların kalıcı olması ve karın, göbek, basen gibi bölgelerin incelmesi için çeşitli egzersizler yapılmalıdır.
Yere yan yatılır ve üstte kalan bacak, dizden itibaren hafifçe bükülerek doksan derece açı ile yukarı kaldırılır. On tekrardan sonra diğer bacağa geçilir. Bu hareketin yavaş yavaş yapılması önerilir. Basen bölgesinde yanma hissedilmesi, hareketin doğru yapıldığının göstergesidir.
Ayaktayken sandalye ya da benzeri bir yerden destek alınarak sağ bacak, sağa doğru kaldırılabildiği kadar kaldırılır. On tekrardan sonra sol bacak da sol tarafa doğru kaldırılır. İç ve dış bacağın çalıştığı hissediliyorsa, hareketin doğru yapıldığı anlaşılabilir ve bu egzersizleri yaparken vücudun üst tarafı mümkün olduğunca sabit kalmalıdır.
Avuç içleri ve dizkapakları yere gelecek şekilde iken sağ diz göğse doğru çekilir ve daha sonra ayak, gidebildiği kadar arkaya itilerek kalça sıkılır. Yine on tekrar, iki bacağa da yaptırılır.
Yan yatılarak dizler hafifçe bükülür. Üstteki bacak yavaş yavaş kalçanın şekli bozulmadan yukarı doğru açılır, daha sonra kapatılırken iki bacak arasında bir yastık varmış gibi sıkılır.
On tekrarla başlanacak egzersizlerin sayısı zamanla arttırılarak 3 set halinde, yani 3x10 şeklinde ve aralarda dinlenilerek yapılmalıdır. İlk başlarda bu alışkanlığı kazanmak çok zor gelecektir, ancak istenilen en hızlı ve kalıcı sonucu elde edebilmenin yolu egzersizlerden geçmektedir. Egzersizler, hem vücuttaki yağlanmış bölgelerin incelmesinde çözüm olacak hem de adım adım sağlıklı bir yaşama yol olmanızı sağlayacaktır.
Yere yan yatılır ve üstte kalan bacak, dizden itibaren hafifçe bükülerek doksan derece açı ile yukarı kaldırılır. On tekrardan sonra diğer bacağa geçilir. Bu hareketin yavaş yavaş yapılması önerilir. Basen bölgesinde yanma hissedilmesi, hareketin doğru yapıldığının göstergesidir.
Ayaktayken sandalye ya da benzeri bir yerden destek alınarak sağ bacak, sağa doğru kaldırılabildiği kadar kaldırılır. On tekrardan sonra sol bacak da sol tarafa doğru kaldırılır. İç ve dış bacağın çalıştığı hissediliyorsa, hareketin doğru yapıldığı anlaşılabilir ve bu egzersizleri yaparken vücudun üst tarafı mümkün olduğunca sabit kalmalıdır.
Avuç içleri ve dizkapakları yere gelecek şekilde iken sağ diz göğse doğru çekilir ve daha sonra ayak, gidebildiği kadar arkaya itilerek kalça sıkılır. Yine on tekrar, iki bacağa da yaptırılır.
Yan yatılarak dizler hafifçe bükülür. Üstteki bacak yavaş yavaş kalçanın şekli bozulmadan yukarı doğru açılır, daha sonra kapatılırken iki bacak arasında bir yastık varmış gibi sıkılır.
On tekrarla başlanacak egzersizlerin sayısı zamanla arttırılarak 3 set halinde, yani 3x10 şeklinde ve aralarda dinlenilerek yapılmalıdır. İlk başlarda bu alışkanlığı kazanmak çok zor gelecektir, ancak istenilen en hızlı ve kalıcı sonucu elde edebilmenin yolu egzersizlerden geçmektedir. Egzersizler, hem vücuttaki yağlanmış bölgelerin incelmesinde çözüm olacak hem de adım adım sağlıklı bir yaşama yol olmanızı sağlayacaktır.
