- Katılım
- May 19, 2010
- Mesajlar
- 5,369
- Tepkime Puanı
- 23
- Puanları
- 38
İdrar kaçakları pek çok insanın başına gelebilen sevimsiz bir durumdur. Gerek sosyal yaşamı gerekse moral motivasyonu bozan bu durumun önüne yapılacak bazı egzersizlerle gecebiliriz.
Günde 20 dakikamızı evet sadece 20 dakikamızı ayırarak “mesane kontrolünü” yeniden kazanabiliriz.
Mesaneyi kontrol eden kaslar “anüs” ve “vajinayı” çevreleyen kaslardır. Bu kaslara “pubokoksigeal” kaslar denir.
Bu kas gurubunu güçlendirme çalışmaları “idrar kaçaklarının” önüne geçmemizi sağlayabilir. Anüs çevresindeki kaslarımızı dışarı çıkmamızı engelleyecekmiş gibi kasarak başlayalım. Sonra gevşeyelim, tekrar kasalım. Gevşe kas, gevşe kas bunu 20 dakika boyunca yapalım. Ve gün içinde bu hareketleri tekrarlayalım.
Pubokokigeal kaslarımızın gücü arttıkça mesaneyi daha iyi kontrol ederiz dolayısıyla idrar kaçakları minimum düzeye iner. Ayrıca bu hareketleri yapan kadınlarda cinsel ilişkide daha hevesli ve doyuma ulaşma oranı artmaktadır.
Günde 20 dakikamızı evet sadece 20 dakikamızı ayırarak “mesane kontrolünü” yeniden kazanabiliriz.
Mesaneyi kontrol eden kaslar “anüs” ve “vajinayı” çevreleyen kaslardır. Bu kaslara “pubokoksigeal” kaslar denir.
Bu kas gurubunu güçlendirme çalışmaları “idrar kaçaklarının” önüne geçmemizi sağlayabilir. Anüs çevresindeki kaslarımızı dışarı çıkmamızı engelleyecekmiş gibi kasarak başlayalım. Sonra gevşeyelim, tekrar kasalım. Gevşe kas, gevşe kas bunu 20 dakika boyunca yapalım. Ve gün içinde bu hareketleri tekrarlayalım.
Pubokokigeal kaslarımızın gücü arttıkça mesaneyi daha iyi kontrol ederiz dolayısıyla idrar kaçakları minimum düzeye iner. Ayrıca bu hareketleri yapan kadınlarda cinsel ilişkide daha hevesli ve doyuma ulaşma oranı artmaktadır.
